[키커지는법] 중학생 키크는법, 키크는 습관 비결, 키성장에좋은차, 키가 크는 음식

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안녕하세요 오늘은 키크는 방법과 음식에 대해 알아볼게요~

키크는 방법 5가지

         

충분한 수면

우리 몸에서 좋은 호르몬이 나오는 시간은 밤 10시~ 새벽2시 사이입니다. 그리고 성장호르몬은 밤 10~11시 사이에 가장 많이 나옵니다. 그래서 이때 가능하면 수면을 하는게 좋습니다. 그리고 수면은 많이 자는 것보다 푹 자는게 가장 중요합니다. 같은 잠을 자도 늦게 자게되면 호르몬 분비도 줄어들고 생활에도 안좋은 영향을 주기 때문에 올바른 수면 습관을 가지는게 좋습니다.

규칙적인 식사

우리 몸을 움직이는 가장 중요한 에너지는 음식입니다. 키가 크는데 많은 영향을 주는 부분이기도 하구요, 그런데 식사 습관이 바르지 못하면 위장 기능이 안 좋아지고 소화가 잘 안됩니다. 그리고 불규칙한 식사를 하게되면서 영양분 흡수가 어려워지고 라이프사이클 균형이 망가집니다. 불규칙한 식사로 인해서 음식이 한꺼번에 몸안으로 들어오게 되면 에너지로 소모되기 보다는 과도하게 비측되면서, 피하지방으로 쌓이면서 내장지방형 비만으로 이어져 키성장에 악영향을 주게 됩니다.


아침식사는 거르지 말자

아침식사는 키크는 것 외에도 생활습관에 필수적인 요소입니다. 아침에 일어나게 되면 저혈당상태에서 아침식사를 하지 않게 되면, 뇌세포에 포도당이 부족해지면서 집중력저하 증상이 생기게 됩니다. 두뇌활동은 키성장에도 많은 영향을 주기 때문에 아침식사는 필수입니다.

    

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스트레스 최소화

트레스는 만병의 근원입니다. 특히나 성장을 하는 아이들에게는 키성장에 방해가 되는 요인입니다. 공부에 대한 압박감과 친구들과의 사이에서 관계에 대한 부분이 키성장에 많은 영향을 줍니다. 마음을 편하게 가지고 모든일에 대해서 긍정적으로 생각하도록 해야 합니다. 부모님들께서는 아이가 편안한 마음을 유지하는데 도움을 주어야 하며, 스트레스 해소를 위해서 아이가 좋아하는 것을 시켜주는 것이 좋습니다.


올바른 자세를 유지

키에서 가장 중요한 부분은 바로 관절과 척추입니다. 따라서 올바른 자세를 유지하게 되면 키 성장에 많은 영향을 줍니다. 구부정한 자세나 삐딱하게 서있게 되면 키성장에 방해를 주게 됩니다. 올바른 자세를 유지하게 되면 척추가 곧아져서 머리로 올라가는 혈액 흐름이 좋아지게 됩니다. 올바른 자세를 유지하지 않으면 장기적으로는 퇴행성 관절염, 성장판을 기형적으로 자극함으로써 골격에 악영향을 끼치게 됩니다.

 


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키성장에 좋은 음식

우유

우유는 키크는데 좋은 식품입니다. 칼슘이 많고 몸에 필요한 단백질이 함유되어 있습니다. 그리고 새우, 멸치 같은 다른 칼슘 제품보다 소화흡수율이 높습니다.

콩, 두부

콩 관련 식품엔 단백질이 풍부합니다. 콩은 단백질 40%, 지방 20%, 나머지는 여러 영양소로 구성이 되어 있습니다. 콩을 안 먹는다면 두부를 먹는게 좋습니다. 지방이 적고 열량이 낮아 콩보다 소화가 잘되는 장점이 있습니다.

고등어, 참치, 멸치

영양 균형을 잘 맞추려면 1주일에 3회 이상 생선을 먹으면 좋습니다. 고기는 단백질이 있지만 나쁜 포화 지방도 함께 들어 있습니다. 하지만 생선에는 좋은 단백질과 좋은 불포화 지방이 많기 때문에 생선을 자주 먹게되면 좋은 단백질을 섭취할 수 있고 혈관을 튼튼하게 해주고 머리가 좋아집니다.

시금치와 브로콜리

시금치와 브로콜리에는 비타민 C가 풍부합니다. 그리고 시금치에는 철분이 풍부해서 성장기에 먹으면 아주 좋은 식품입니다.


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당근

베타카로틴은 항산화 작용을 해서 세포가 손상되는걸 막을 수 있습니다. 그러면 수용성 섬유소가 풍부해져 장운동을 활발하게 해줍니다.

버섯

버섯은 무기질이 많고 단백질이 적절하게 함유되어 있어 채소와 고기의 장점을 잘 갖춰있습니다. 그리고 면역력을 높여주고 암 예방에 좋습니다.

계란

계란에는 단백질이 많습니다. 그리고 성장기에 필요한 필수 아미노산이 풍부하고 영양가도 높고 열량이 낮아서 살 찌는걸 막을 수 있습니다. 또한 소화흡수가 잘되는 음식이며 두뇌 발달을 도와주고 미세혈관을 튼튼하게 해줍니다.

해조류

미역, 다시마는 무기질이 풍부해서 근육과 뼈가 자라는데 좋습니다. 그리고 해조류에 풍부한 요오드는 뇌발달과 뼈 성장에 아주 중요한 갑상선 호르몬을 만드는데 도움을 줍니다. 그리고 해조류는 각종 비타민과 섬유질, 칼슘, 철분 등이 풍부합니다.



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