[저밀도 고밀도 콜레스테롤, 중성지방이란] 콜레스테롤 낮추는 식단 방법, 중성지방 낮추는 음식

[저밀도 고밀도 콜레스테롤, 중성지방이란] 콜레스테롤 낮추는 식단 방법, 중성지방 낮추는 음식

안녕하세요~ 오늘은 콜레스테롤과 콜레스테롤을 줄이는 식품들을 살펴보겠습니다.


우선 피 속에 있는 기름 성분은 고밀도 콜레스테롤, 저밀도 콜레스테롤, 중성지방이 있습니다. 콜레스테롤이라고 모두 나쁜것이 아닙니다. 콜레스테롤은 세포막을 구성하는 중요한 성분이고 여러가지 호르몬을 만드는데 필요한 중요한 성분입니다. 총 콜레스테롤 수치가 240㎎/dL 넘으면 고지혈증이며, 200㎎/dL 미만이면 정상입니다.



[저밀도 고밀도 콜레스테롤, 중성지방이란] 콜레스테롤 낮추는 식단 방법, 중성지방 낮추는 음식

저밀도 (LDL) 콜레스테롤은?

우리가 나쁜 콜레스테롤이라고 부르는게 바로 저밀도 콜레스테롤인데 동맥에 쌓이면 심장 질환이 생길 수 있습니다. 저밀도 콜레스테롤은 나이가 들어갈수록 증가를 합니다. 성인의 이상적인 저밀도 콜레스테롤 수치는 130㎎/dL 미만이고 그 값이 높아질수록 심장의 관상동맥 질환 위험성이 커집니다.

중성지방은?

우리 몸에서 필요한 영양분을 섭취하고 남은 영양분이 중성지방으로 전환되서 지방조직에 저장이 됩니다. 혈액 속에 중성지방이 높게되면 급성 췌장염이 생길수가 있으며 심혈관 질환 발생에도 연관이 있습니다. 중성지방이 150mg/dL 미만이면 정상이며, 중성지방이 200mg/㎗ 이상일 때 고지혈증이라고 합니다. 

고밀도(HDL)-콜레스테롤은?

고밀도 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고 불립니다. 혈액에 있는 콜레스테롤을 없애는 역할을 합니다. 고밀도 콜레스테롤 수치가 높으면(60㎎/dL 이상) 관상동맥질환 위험이 낮아지고고 이 수치가 낮으면(40㎎/dL 이하) 심장병의 발생 위험이 높아집니다.

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콜레스테롤을 낮추는 식품들은?

오트밀

오트밀은 콜레스테롤을 감소하는데 굉장히 좋은 식품입니다. 오트밀에는 베타글루칸 이라는 수용성 섬유질이 풍부해서 콜레스테롤을 낮추는데 좋고 심장볍 위험을 낮춰줍니다. 오트밀은 딸기나 바나나와 함께 먹으면 섬유질 효과를 더욱 극대화시킬 수 있습니다.

아보카도

아보카도에는 미네랄과 비타민이 풍부한 과일입니다. 그리고 올레산이라는 불포화지방산도 풍부한데 이 성분이 콜레스테롤과 지방이 합성되는 걸 막아줍니다



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생선

생선에 풍부한 오메가3 지방산은 혈압을 낮춰주고 혈전 위험을 감소시켜줍니다. 그리고 저밀도 콜레스테롤을 포함해서 총 콜레스테롤 수양을 줄여줍니다.

호두

호두또한 콜레스테롤을 줄이는데 좋습니다. 호두에 있는 고도불포화지방산인 알파 리놀레산이 피 속의 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜줍니다. 호두 외에도 아몬드, 잣, 피스타치오 등의 견과류로 콜레스테롤을 낮추는데 좋습니다.

오늘도 웃으면서! 즐겁게 보내세요!

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