[입덧 줄이는법] 임산부 입덧 예방, 입덧완화방법, 입덧 가라앉히는 방법, 임신입덧증상

[입덧 줄이는법] 임산부 입덧 예방, 입덧완화방법, 입덧 가라앉히는 방법, 임신입덧증상

임신 중에 생기는 입덧은 호르몬 변화로 생기게 되는데 임신 초기에 생겼다가 4개월 정도 지나면 사라지는 경우가 많습니다. 입덧을 하게 되면 메스꺼움, 구토, 식욕 저하등이 나타나게 됩니다. 또는 폭식을 하기도 합니다.

입덧을 심하게 하면 탈수 등의 증상이 생겨서 입원치료까지 해야할 수도 있는 만큼 평소 생활습관을 바꿔서 입덧을 줄이는게 좋습니다.

입덧을 줄이는 방법은?


수분을 자주 섭취하자

입덧이 심해져서 구토를 자주하게되면 수분이 많이 모자라게 됩니다. 그래서 평소 물, 쥬스, 우유, 과일, 채소 등을 자 주 먹어서 수분을 보충해주는게 좋습니다.



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손, 발바닥을 마사지 하자

손발바닥 전체를 10분 정도 골고루 마사지 해주면 입덧이 줄어들며 내장 기능도 좋아집니다. 엄지와 검지 사이를 꾹꾹 눌러주거나 손목 안쪽을 눌러주는 것도 입것을 완화하는데 좋습니다.

취미 생활을 하자

입덧 생각이 클 때는 음식 냄새만 맡아도 울렁거리고 구토를 하게 됩니다. 그래서 신경을 다른곳으로 돌릴 수 있는 취미를 가지면 좋습니다. 그러면 입덧에 대한 생각을 덜 수 있어서 좋습니다.

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조금씩 자주 먹기

음식을 안먹거나 한꺼번에 많이 먹게되면 입덧이 심해질 수 있습니다. 하루 세번 식사를 하는게 좋지만 입덧이 심할 때는 조금씩 자주 나눠먹는게 좋습니다. 식사가 어렵다면 빵, 과일, 비스킷 등의 간식을 가까이 둬서 가볍게 먹으면 좋습니다.

입에 당기는 음식 먹기

임신 중에는 영양소를 골고루 섭취해야하지만 입덧이 심할 때는 영양소보다는 입덧을 해소할 수 있게 먹고 싶은 음식을 먹어야 합니다. 임신 초기엔 태아가 엄마 몸에 축전된 영양만으로도 충분하게 성장을 할 수 있으니 너무 걱정 안하셔도 됩니다.



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변비 해소

임신을 하면 변비가 생기기 쉬운데요. 변비가 생기면 배가 답답해서 음식을 먹고 싶은 욕구가 사라지고 입덧이 심해지게 됩니다. 그래서 변비가 생기지 않게 하는게 좋습니다. 평소에 물을 자주 마시고 섬유질이 많은 채소나 과일, 유산균 제품들을 많이 먹는게 좋습니다. 그리고 임신 중이라고 움직이지 않는것보다 꾸준히 가볍게 움직여주면 변비를 예방하는데 좋습니다.


스트레스 없애기

스트레스는 입덧의 심리적인 원인이 됩니다. 그래서 평소에 스트레스 받지 않게 편안한 마음으로 있는게 좋고 입덧 자체를 예민하게 생각하지말고, 누구든 임신을 하면 하는 것이라고 생각하고 마음을 편하게 하는게 좋습니다. 집안 일로 스트레스를 받는다면 남편에게 도움을 요청하는게 좋습니다.

오늘도 웃으면서! 즐겁게 보내세요!

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