[성장판이란/성장판 여는 방법] 성장판 자극운동, 키크는 생활습관, 남자 여자 키크는나이, 키크는 방법 10가지

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오늘은 성장판과 키크는 방법에 대해 알아보겠습니다.

성장판이란?

성장판은 뼈가 자라는 위치입니다. 팔, 다리, 손가락, 발가락, 손목 어깨, 발목, 무릎, 척추 등 관절과 직접 연결된 긴 뼈 끝부분이 성장판이며 이 부분이 자라면서 키가 크게 됩니다. 남자는 테스토스테론, 여자는 에스트로겐이 분비되면서 단단한 뼈로 자라게되고 2년 정도 지나면 완전히 단단해 지게 됩니다. 

성장판을 엑스레이로 찍으면 하나의 선으로만 보여서 골단선이라고도 부르는데 이 성장판이 자라고 골질로 바뀌면서 뼈가 자라게 됩니다. 성장판의 상태를 보면 키가 어느정도 자랄 수 있는지 확인이 가능하고 만약 성장에 장애가 있을 때는 성장호르몬을 이용해서 치료를 받아야 합니다. 성장판이 단단해지지 않았을 경우에만 치료가 가능하지만 성장판이 단단해졌다고 키가 전혀 안크는 것은 아닙니다. 다만 성장 속도가 느릴 뿐입니다. 일반적으로 개인차가 있지만 남자는 25~28세까지 여자는 23~24세까지 키가 자랍니다.

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성장판 자극에 좋은 운동은?

줄넘기

줄넘기는 성장판을 자극하는 가장 좋은 운동입니다. 하지만 운동장이나 바닥이 딱딱한 곳에서 운동을 하면 오히려 성장판에 무리를 줄 수 있으니 운동시간을 30분 이상 넘기지 않는게 좋습니다.

농구/배구

점프를 많이 하는 농구와 배구는 성장판을 자극해주고 어렵지 않게 할 수 있는 운동입니다. 

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키가 크는 생활 습관

한창 성장기에 있는 아이들은 운동과 식습관 만으로도 1년에 10cm클 수가 있습니다. 물론 선천적인 요인도 있지만 키는 후천적인 요인도 크기 때문에 어떻게 관리를 하냐에 따라서 키가 달라질 수 있습니다. 

그럼 키가 크려면 어떻게 해야할까요?


충분한 수면 

수면은 키가 크기 위한 중요한 요소 중 한나입니다. 

몸에서 성장 호르몬 분비가 가장 높은 시간이 밤 10시부터- 오전 2시 사이입니다. 요즘은 아이들이 학원, 컴퓨터 등으로 인해서 새벽까지 잠을 안자는 경우가 많고 아침에 일찍 일어나다보니 수면 시간이 부족한 편입니다. 이런 생활습관이 키뿐만 아니라 몸 전체의 성장에 영향을 주게 됩니다. 특히 청소년 기에는 더욱 영향이 많을텐데요. 그래서 가능하면 충분하게 수면을 하고 밤10시~새벽2시 사이에는 잠을 잘 수 있도록 생활 습관을 바꾸는게 좋습니다.

 


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균형잡힌 식습관

식습관은 키성장에 아주 중요합니다. 학생들은 하루 세끼를 모두 챙겨먹는다는게 쉽지 않고 바쁜 학업 때문에 대충 때우는 경우가 많은데요. 제대로 성장을 하려면 아침은 꼭 먹어야 합니다. 그리고 아침을 먹어야 수업 집중력도 좋아집니다. 그리고 밥을 꼭꼭 씹어 먹게되면 파로틴이라는 호르몬이 분비되는데 유아, 청소년 아이들이 성장을 하는데 도움이 되니 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 가지는게 좋습니다. 또한 단백질, 칼슘, 우유, 치즈 등의 음식과 고른 야채를 섭취를 균형있게 하면 성장에 좋습니다.


요즘은 아이들이 라면, 피자, 햄버거, 콜라 등의 인스턴트 식품을 맣이 먹는데.. 인스턴트를 자주 먹으면 지방이 과다해져서 비만이 오고 콜레스테롤 수치가 높아져서 성장호르몬이 제대로 나오지 않을 수 있으니 자주 먹지 않는게 좋습니다.



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성장판 자극 운동하기

성장판을 자극하면 성장을 하는데 도움이 많이 됩니다. 운동을 통해서 성장판을 많이 자극할 수 있는데요. 성장판에 좋은 운동은 농구, 줄넘기, 축구, 배구 등이 있습니다. 아무리 공부도 중요하지만 운동을 게을리하면 안됩니다. 여학생들은 공으로 하는 운동이 쉽지 않기 때문에 줄넘기, 조깅, 수영 등 무릎 관절을 자극할 수 있는 운동이 좋습니다.

그리고 스트레칭도 자주 해주면 좋습니다. 무엇보다 아침에 일어나서 하는 스트레칭은 성장에 많은 도움이 됩니다. 그리고 쉬는 시간, 식사 시간에도 스트레칭을 해주면 활력소도 생기고 성장호르몬도 많이 분비됩니다.

 

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