생리통 줄이는 방법, 생리통 완화방법, 생리통없애는법, 생리통이 심할때, 생리통 예방법

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생리통 줄이는 방법에 대해 알아볼게요.

– 하루 2번 뜨거운 물로 목욕을 하면 자궁의 울혈된 혈류를 피부로 흩어지게 해서 통증을 줄이는데 좋습니다. 좌욕과 족욕도 도움이 됩니다.

– 허리 척추에서 오른쪽 2~5센티미터 부위를 4분정도 눌러주면 통증이 완화됩니다.


– 몸을 꽉 쪼이는 옷을 피하고 전신에 혈액 순환이 잘 되도록 발과 다리를 따뜻하게 해주면 좋습니다. 그리고 발과 다리를 따뜻하게 해주면 피가 몰리는 것을 막아주고 생리통을 예방하는데 효과적입니다.



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– 통증이 심할 때 핫팩을 배에 대고 있으면 증상이 완화됩니다.

– 알파파, 캐모마일, 페퍼민트 등의 따뜻한 약초 차를 마시는 것도 많은 도움이 됩니다. 하지만 커피는 삼가하는게 좋습니다.


– 생리통이 심할 때는 소화가 잘될 수 있도록 소량의 음식을 충분하게 씹어 먹고 물과 섬유질을 잘 섭취해 변비를 없애야 합니다. 적어도 하루에 한번은 변을 보도록 해야 합니다. 충분한 물과 과일, 채소, 통곡식은 변을 원활하게 해줍니다.

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– 월경을 할 때는 물을 평소보다 더 마셔주는게 좋습니다. 평소에도 물을 충분히마시는 습관을 가지고 있으면 생리 시 통증이 많이 완화되고 진통제 사용없이도 통증을 줄일 수 있습니다.


– 규칙적인 운동과 수면, 기상 시간을 준수하고 과로를 피해야 합니다.

– 복식호흡을 하는 것도 도움이 됩니다. 호흡에 지장을 주는 끼는 옷은 갈비뼈와 복부 횡경막 활동을 제한시키고 골반에 심한 울혈을 초래해 통증을 발생시킬 수 있습니다.



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– 가벼운 스트레칭도 도움이 됩니다. 월경 기간에 시작을 하면 더 통증을 유발할 수 있으니 월경 기간이 아닐 때 시작을 해서 조금씩 운동량을 늘려 나가는게 좋습니다.

– 체중을 줄이는 것도 중요합니다. 비만 여성은 비만이 아닌 여성보다 생리통이 심하빈다.

– 흡연을 하면 혈관을 수축 시키기 때문에 생리통이 더 심해질 수 있습니다.

오늘도 웃으면서! 즐겁게 보내세요!

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