[배고픔 참는방법] 식욕줄이는 방법, 배고픔 참는 법, 다이어트 배고플때, 다이어트잘하는방법

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안녕하세요 오늘은 다이어트를 하다보면 가장 힘든 배고픔을 참는 여러 방법에 대해서 살펴보겠습니다.

배고픔을 참는 방법

단백질을 보충한다

과체중인 사람들에게 단백질을 평소보다 두배를 섭취하게 했더니 식사량이 줄어들었다는 연구결과가 있다. 단백질을 많이 섭취하면 포만감이 커서 음식을 많이 줄이게 됩다. 하지만 지방이 제거된 양질의 단백질을 먹어야 한다. 비계가 없는 구운 살코기나 껍질을 제거한 닭가슴살 등이 좋다.

적절한 간식을 마련해둔다

살을 뺀다고 무조건 굶기보다는 적절한 간식을 준비해두면 좋다. 토마토, 오이, 당근, 삶은 달걀, 과일 등이 좋다. 간식으로 먹어도 전체 칼로리에 크게 지장을 주지 않는 것으로 먹는게 좋고 배고플 때 조금씩 먹는게 좋다.

먹을 것을 눈앞에 두지 않는다

음식을 보는 것만으로도 뇌는 배고프다는 명령신호를 내린다. 그래서 냄새와 이미지만으로도 충분하게 배고플 수 있으니 가능한 음식 사진이나 방송 등을 보지 않는게 좋다. 냉장고도 안보는게 좋습니다.


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자주 먹는다 

배가 고프면 식욕을 참기가 힘들다. 그래서 자주 조금씩 먹어서 배고픔을 못느끼게 하는게 좋다. 3~4시간 간격이 좋으며 무리하게 칼로리를 제한하기보다 자주 조금씩 먹어주자. 무작정 굶으면 오히려 조금만 먹어도 살이찌는 체질로 변할 수 있다.

동네를 한 바퀴 돈다

몸을 움직이면 배고픔을 감소시키는 엔도르핀과 화학 물질이 생성된다. ‘운동’만을 의미하는 것이 아니다. ‘운동’이 물론 최상이지만 조금만 움직여도, 살짝 걷는 것만으로도 왕성한 식욕을 잠재울 수 있다. 집 밖에 한 발짝도 나가기 싫을 정도로 귀찮다면 누워서 다리 올렸다 내리기를 30번이라도 해라. 


잔뜩 먹지 마라

아무리 0kcal의 물이라고 해도 산처럼 잔뜩 먹는 것은 옳지 못하다. 과일, 채소 등 무엇이든 과하게 먹고 나면 그다음에 더 배가 고픈 법. 어떤 음식이든 소화가 다 되면 먹은 양만큼 식욕을 증가시키는 인슐린을 분비하기 때문에 많이 먹으면 많이 먹을수록 많이 먹고 싶어진다. 



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잠을 잔다

잠이 부족하게되면 식욕이 왕성해지고 달고 자극적인 음식과 밀가루 음식이 먹고 싶어진다. 그리고 밤 8시 이후가 되면 우리의 몸은 식욕촉진 호르몬이 더욱 분비되기 때문에 밤에 먹는 것보다 그냥 잠을 자고 아침에 먹는게 좋다.

천천히 음미하며 물을 마시거나 따뜻한 녹차를 마신다

배고플 때는 물 한 잔이라도 허겁지겁 마시기 쉬운데, 한꺼번에 많은 양을 마시면 위가 늘어나 ‘더 자주’ 배가 고플 수 있다. 물을 마시되 천천히 음미하며 마실 것. 찬 음료보다 따뜻한 음료가 포만감을 더 느끼게 해줄 수 있으니 따뜻한 녹차를 선택하는 것도 도움이 된다. 



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꼭 끼는 바지를 입는다

날씬해졌다는 만족감에 식욕이 저 멀리 달아날 뿐 아니라, 꼭 끼는 바지가 빈 위장을 살그머니 눌러주므로 공복감이 덜하다. 

다음 끼니를 위한 저칼로리 메뉴를 짠다

지금은 비록 배고프나, 훗날 식단은 창대하리라. 하지만 여전히 저칼로리여야 한다. 음식을 상상하는 것만으로도 배가 부를 수 있다. 

오늘도 웃으면서! 즐겁게 보내세요!

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