건강한 숙면방법, 수면의 중요성, 숙면하는법, 불면증에 좋은것

건강한 숙면방법, 수면의 중요성, 숙면하는법, 불면증에 좋은것


수면이 부족해지면 뇌졸중 위험이 높아지고 너무 많이 자도 뇌졸중 위험이 높아집니다.

실험의 의하면 하루 9시간 넘게 자는 사람들은 하루 7시간 자는 사람들보다 뇌졸중 위험이 60~70% 높아집니다.

그래서 잠을 많이 잔다고 수면의 질이 높아지는게 아니라 중간에 잠이 깨는 무호흡증과 그에 따른 호흡장애가 있을 수 있습니다.



건강한 숙면방법, 수면의 중요성, 숙면하는법, 불면증에 좋은것

그럼 건강하게 수면을 하려면?

잠은 오래 자는게 좋은게 아니라 깊고 편하게 자는게 가장 좋습니다.

– 잠자기 전에 30분~1시간 정도 가벼운 독서, 음악감상 등으로 긴장을 풀어주면 숙면에 많은 도움이 됩니다.


– 스트레스 등으로 잠을 잘 못 잔다면 억지로 누워있지말고 일어나 다른 일을 하고 수면욕을 느낄 때 자면 좋습니다. 잠도 안오는데 억지로 누워있으면 심신이 긴장이 되서 더욱 잠들기가 힘들어 집니다.


– 숙면을 방해하는 카페인 음료는 늦은 오후에 먹지 않는게 좋습니다.


건강한 숙면방법, 수면의 중요성, 숙면하는법, 불면증에 좋은것



– 술과 담배도 숙면을 방해합니다.


– 평일에는 잠을 잘 못자서 주말에 몰아서 잠을 자는 사람들이 많은데요. 그렇게되면 수면 패턴이 깨져서 수면의 질이 저하됩니다. 그래서 가능하면 평일에 충분히 수면을 할 수 있게 습관을 가져서 주말에도 평일과 같이 수면을 할 수 있게 만들어야 합니다.


– 하루 30분에서 1시간 규칙적으로 운동을 하면 좋습니다. 하지만 취침 5시간 전에 격렬한 운동을 하면 숙면에 방해가 되기 때문에 피하는게 좋습니다.


– 잠자기 전에 과식은 피해야하고 배가 고프다면 가벼운 스낵류를 약간 먹는게 좋습니다.



[쉽게 잠 오는 방법] 건강한 숙면방법, 수면의 중요성, 숙면하는법, 불면증 치료방법


– 자다가 깼을 때는 밝은 빛을 피하는게 좋습니다. 밝은 빛은 멜라토닌 분비를 급격히 줄여서 다시 잠들기가 쉽지 않습니다.


– 수면제는 먹지 않는게 좋습니다. 불면증이 길어지면 수면제를 계속 복용하는것보다 수면클리닉을 찾아서 치료를 받는게 좋습니다.


– 낮잠은 20~30분 정도로 짧게 자는게 좋습니다.

오늘도 웃으면서! 즐겁게 보내세요!

리뷰왕 최신글 더보기